如果有，
赶紧借助以下20个简易的瑜伽体式，
来向你的背痛症状说拜拜吧！
背部疼痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿、坐姿，不正确的睡眠姿势，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是最核心的触发点，而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。
问题1
城市中高跟鞋穿走太多，
总是双腿疼痛，
小腿肌肉紧绷……
解决办法：腿后肌群伸展
步骤：
1、平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
2、双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
3、保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
问题2
很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，
不仅无需忍受堵车之苦，
还是非常棒的有氧运动。
但骑车时间太久会导致..疼痛。
解决办法：数字4拉伸
步骤：
1、平躺，左脚踝放在右膝盖上。
2、双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。
3、坚持30秒，换边重复。
问题3
长时间伏案
会导致圆肩（驼背的典型体态）和脊柱压缩
解决办法：猫式拉伸
步骤：
1、双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2、吸气时，弯曲尾骨使..向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。
3、呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。
4、重复几次呼吸。
问题4
拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，
长时间坐在硬椅子上
可能会导致下背部拉伤或者驼背。
解决办法：坐式拧转
步骤：
1、双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。
2、尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
3、坚持30-60秒，然后换边。
问题5
有的时候，压力来自于同时处理过多任务。
它可以体现在很多方面，
例如上背部和肩颈酸痛。
解决办法：鹰臂
步骤：
1、盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。
2、把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。
3、保持30-60秒，换另一侧。
问题6
因长时间打字而手腕和小臂疼痛？
一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，
造成疼痛和不适。
解决办法：手腕伸展
步骤：
1、双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2、拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。
问题7
刷微博刷朋友圈，
一直低头埋在手机上，
造成圆肩和脖子僵硬。
解决办法：穿针式
步骤：
1、双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2、抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。
3、右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。
4、保持30秒，换另一侧。
