你有坚持做健康餐吗？
——小厨
大家期待的Day3健康餐来啦~
今天我们要做的是卤牛肉土豆泥，食材依旧是很丰富的，蛋白质我们选择的是卤牛肉和鸡蛋，很适合增肌的小伙伴哦。
今天的主食对于部分女生来说，可能会有一点多，大家可以根据自己的情况调整啦，一起来看视频吧：
戳视频看步骤▼
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卤牛肉的做法之前跟大家分享过，不记得的肌友们可以戳链接：没食欲是什么感觉？自从有了它我真的不知道
不能看视频的小伙伴继续往下翻，更详细的图文步骤在等着你哦~
Day3 牛肉土豆泥
|热量：480大卡
食材：
糙米30克、黑米10克
南瓜50克、土豆100克、鸡蛋1个
卤牛肉60克、胡萝卜50克、金针菇100克
沙拉菜30克、小番茄20克
step1： 糙米蒸熟备用，鸡蛋和土豆一起蒸熟，蒸熟的土豆捣成泥，鸡蛋切片，卤好的牛肉切片。
step2： 金针菇洗净去掉根部，胡萝卜切成长条，南瓜切块。
step3： 将切好的蔬菜放入烤盘中，喷适量油，再撒上综合调味料，放入烤箱200度烤20分钟。
step4： 将蒸好的米饭摆入便当盒中，土豆泥加适量的胡椒粉和盐调味，再将牛肉、鸡蛋和烤好的蔬菜摆入即可。
喜欢重口味一点的小伙伴还可以调配料汁，搭配卤牛肉一起吃。想要美观一点的话可以在土豆泥和鸡蛋上撒一点黑芝麻。
总热量还是480大卡，增肌的小伙伴可以在搭配一些鸡胸肉，碳水稍稍减少一点，比如去掉南瓜或黑米啊，根据个人喜好调整就可以了~
之前就有许多小伙伴跟小厨说一次性便当盒用着不放心，问小厨有没有推荐的便当盒，诺~好看的分格便当盒点下方小程序就可以啦▼
