平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出，千万别再做了!

每天除了几个小时平躺的睡眠之外，腰椎有2/3的时间都在承受60%的自身体重的压迫，此外还承担着劳动、工作和各种运动的压力，加之很多人工作学习的姿势不良，因此腰椎就特别容易出问题。腰椎间盘突出症就是比较常见的问题。

什么是腰椎间盘突出症？

椎间盘由纤维环、髓核、软骨板组成，具有稳定脊柱、缓冲震荡、维持脊柱生理曲度等功能。它就像我们脊柱的“缓冲垫”。腰椎间盘突出症简单的说就是因为两节椎体之间的腰间盘出现了“突出”，压迫神经，导致的腿疼、腿麻等症状。

好发于20～50岁的青壮年，男多于女。40～55岁发病率最高，25～40岁年龄段次之。

哪些因素容易导致腰椎间盘突出？

突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加。这时，腰椎间盘通过薄弱区域突出的可能性就很大。

在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。

起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

坐在电脑桌前或沙发上，整个人都窝着，腰背没挺直。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。长期以往，腰椎盘退变会加快、加重。

跷二郎腿最直接的影响就是骨盆倾斜，腰椎承受压力不均。随之而来的就是腰肌劳损，诱发腰椎间盘的发生。

腹压与椎间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。

如汽车司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

如果出现腰腿痛，可以通过以下6种方式自查腰椎间盘突出症是否真的找上你了。

一分钟自测腰椎间盘突出

一般来说，这6种自我检查方法，如有一项符合就有患腰椎间盘突出症的可能。建议去医院进行检查，一般通过CT可确诊是否患有腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出康复锻炼方法

今天给大家分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法，坚持下来对康复是非常有效的。

仰卧抬起盆骨

动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2

抱胸触膝

动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

注意：不要将背部弓起离开床面。

3

侧卧位抬腿

动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

4

俯卧位两点支撑

动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

5

直腿抬高

动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。