高盐、高脂肪饮食被视为风险身体健康的大敌，然则高糖饮食却无人牵制。
有一项纳入17万人的研究，商量含糖饮料与冠芥蒂的关系，究竟发现，天天多喝1份含糖饮料（大约330毫升），冠芥蒂的风险就会增加16%。
越来越多的证据显露 ，高糖摄入与心血管疾病等多种疾患亲切相关！
（图源：全景网）
糖，若何一步步毁掉健康？
/心血管疾病/
研究发现，“坏糖”（蔗糖、果糖）可诱发血脂升高，血液粘稠度增加，危险血管内膜，促成动脉粥样硬化的形成，最终轻易激发高血压、心肌梗塞等严重疾病。
/肥胖/
糖的一个首要感化，能够为身体供应热量；然则若是糖摄入太多了，身体味把多余的热量转化成脂肪保留起来，于是有了脂肪，人天然就在肥胖的路上渐行渐远了。
/痛风/
果糖对痛风患者非常不友好，因果糖能够加快尿酸合成，还能够增加胰岛素抗击以及轮回胰岛素水平，间接增加了血尿酸水平，历久以往将促进痛风的形成。
/皮肤伤害/
糖分摄入过多，轻易导致人体过早老化、皮肤伤害。因为机体抗氧化系统在高血糖的情形下会失衡，糖分与胶原卵白连系，导致皮肤的修复和再生能力被减弱，从而诱发一系列皮肤问题，包罗皮肤松懈、粗拙、皱纹、暗斑等。
（图源：全景网）
当人们清楚熟悉到糖的风险之后，该若何控糖呢？
有人认为很简洁：“只要不吃甜食就能够了。”
NO!NO!NO!不甜≠低糖！
事实上，有好多尝起来不甜的食物，含糖量却一点也不少。若是仅仅凭据食物甜度来判断其含糖量，那就大错特错！
这些看着不甜的水果、零食、菜品少吃！
/不甜但糖多的水果/
人们平日会认为，水果越甜则含糖量越高，相反，越不甜则含糖少。其实并不是如许的，有些水果因含淀粉多不怎么甜，又或许被酸涩掩盖了甜味，导致人们吃不出来甜味，而实际上其含糖量却惊为天人。
例如火龙果、人参果、百香果、山楂等，其含糖量离别为11%、18%、11%、22%。
/酸味零食/
那些喜欢酸味、不喜欢甜味的人，也纷歧定能绕开糖分的坑。你认为只吃酸味零食，就不会摄入大量的糖吗？别无邪了，像山楂、话梅等水果自己酸味较重，当它们被建造成受消费者喜欢的零食时，必定在加工过程中到场大量糖，来和谐口感。
你认为的酸，大多数不是原始的算，而是已经融合了糖之后的酸。
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/速冲糊粉/
超市有卖的速冲糊粉有好多类型，例如豆奶粉、核桃粉、藕粉、芝麻糊等等，这些粉若是是纯自然豆类、谷类等磨成的粉，平日口感欠安，为迎合市场消费者需求，往往需要添加大量的糖来维持口感。
当你吃到口感很好的速冲糊粉的时候，需要垂头查察成分表中的糖含量究竟有几多。
/番茄酱/
水果傍边的番茄，不酸不甜，其真实含糖量也少，妥妥的超健康水果。然则它的衍生品——番茄酱，却没有那么好了。
不要听到番茄两个字就意味很健康，超市里常见的番茄酱和纯番茄分歧，是经由加糖、加油之后加工产物。番茄酱中含量最高的就是糖，也许有15%~25%，不建议多吃。
糖，如斯有疑惑性。
今后，别被“不甜”的食物受愚了哦。
