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护肝吃它,补肾吃它,抗衰老吃它!从头补到脚,一吃一个准!

时间:2019-07-21 栏目:养生

起原:健康与长命

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所谓“食者有方”,也就是说,吃器材是要讲究方式的。那么,你知道大脑、心脏、肝、脾、肺、肾、胃、头发等最需要吃什么食物吗?


这张全身的食物地图,必然要收好,敷陈你“从头到脚”的饮食秘方!

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护发
]


黑芝麻的卵白质、亚油酸含量都很高,能够增补头发营养,并且黑芝麻自己有雄厚的矿物质和维生素,这些都仇人发健康有优点,并且要历久对峙。


黑芝麻食用方式

黑芝麻250克,炒熟,加白糖拌匀,每日日夕1次。适用于头发早白易脱。

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护肤
]


南瓜中的维生素A,能降低患皮肤癌的风险,有匹敌自由基“老化”皮肤的感化,连结皮肤光泽,增加皮肤弹性。


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南瓜富含的维生素B2和维生素C,对皮肤疾病如皮肤发炎有精巧的治疗和护理感化,还可预防皮肤长斑和皱纹。


南瓜食用方式

能够做南瓜猪蹄汤,将猪蹄洗净后,剁成小块后先用水煮一下。然后将南瓜去皮洗净,切成小块,再和猪蹄一路放入砂锅中,放入几片姜,加适量清水,大火煮沸后,改小火炖烂。再到场盐和味精调味即可。

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护腿
]


含钾元素雄厚的香蕉,是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的雄厚的钾元素,能匡助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。


此外,钾能够清扫身体中多余盐分,使正本肿胀的腿变得清癯一些。


香蕉食用方式

香蕉营养高、热量低,含有称为“聪明之盐”的磷,又有雄厚的卵白质、糖、钾、维生素A和C,同时炊事纤维也多,是相当好的营养食品。


香蕉既是香糯可口的水果,又可充任粮食。在饭后或不是饥饿状况时吃香蕉,是准确的服法。

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护眼
]


红薯中富含雄厚的胡萝卜素,能供应雄厚的维生素A,能够增进视力,并且常食红薯对皮肤有优点。


维生素A有“护眼小卫士”之称,若是人体缺乏它,眼睛感触弱光的能力便会下降,对阴郁情况的适应能力也会减退,严重时轻易患上夜盲症。

红薯食用方式

食用红薯的方式有多种,可将其烧着煮着吃,还可建造成红薯干吃。但需要注重的是,每次不宜食用红薯太多,以免显现烧心、吐酸水、肚胀等不适感;患有胃溃疡、胃酸过多、糖尿病者不宜食用红薯。此外,红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

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护脑
]


坚果类中还含有一种矿物质,硼(水果及绿色叶菜中也有),可以影响脑部的电流运动,使人的回响变得更活络。



花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果,对健脑、增加记忆力有着很好的结果。坚果中雄厚的维生素E、硒等抗氧化物质,珍爱脑细胞不受自由基的损害,对缓解脑细胞衰老和改善健忘症状很有匡助

坚果食用方式

一样来说,天天一小把,即20~30克就充沛了。

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护心
]


黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,能促进体内脂肪及胆固醇代谢,连结心血管通行。



豆成品属于碱性食物,一方面热量低,富含维生素、炊事纤维等营养元素;另一方面,个中的微量元素对珍爱心脑血管功弗成没。

研究发现,每日平均摄入钙较少的人,比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险凌驾两倍;镁有助于调节心脏运动,降低血压,削减患心脏病的危险;钾则能匡助心脏维持纪律的心跳,促进钠的排出。

黄豆食用方式

除将黄豆加工成豆乳、豆腐、豆豉外,还可做成黄豆米饭。烧饭时,先将黄豆用热水泡4小时以上,再换水加米烹煮,以免造成腹胀。

[
护肝
]


经常食用荔枝,具有很好的强肝、健胰的功能。对于一些肝脏功能不全的人,在平常生活中应该多吃些荔枝来起到滋补的功能。


是以,在平常生活中肝脏功能受损的人群,在平时应该多吃些荔枝,以此来增加肝脏功能。

荔枝食用方式

喜欢吃荔枝但又怕燥热的人,在吃荔枝的同时,可多喝盐水,也可用20~30克生地煲瘦肉或猪骨汤喝,或与蜜枣一路煲水喝,都可预防上火。

[
护脾
]


糯米又被称作“江米”,性质暖和,味甘,适合脾虚胃寒的人食用。具有温煦脾胃、消弭口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功能。

糯米食用方式

糯米粉50克、茯苓30克。将糯米粉炒黄与茯苓共研成细末,每日一次。对于食欲不振、脘腹胀满、失眠健忘者等有养胃、健脾、利湿、宁心安神感化。

[
护肺
]


一礼拜吃跨越三次番茄,能够预防呼吸系统疾病,珍爱双肺免受细菌的传染。


一次查询,究竟发现,那些肺活量较大的人平均每隔一天就会吃西红柿。


据营养学家研究测定:每人天天食用50~100克鲜番茄,即可知足人体对几种维生素和矿物质的需要。

番茄食用方式

一样而言,番茄可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品种特征为果皮薄、水分多,味道酸甜适中。


能够和西兰花搭配,西兰花中含有类黄酮、花青素等自然抗氧化剂,可按捺癌细胞。番茄与西兰花两“兄弟”搭配,不光营养价格加倍,并且口感也非常好。西兰花能够事先焯一下,更轻易炒熟。

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护肾
]


自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其外形与人体肾脏相似。



它们不光味甘性平,道医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功能,稀奇适合肾虚者。

黑豆食用方式

将黑豆放入铁锅中炒熟,再用清水洗净,备用,将乌鸡等食材放入锅中,用大火烧沸,再放入何首乌、红枣、生姜,改用中火煲3小时,凭据小我口味加盐调味即可食用。每礼拜两次能够达到养心安神,滋养肝肾、预防肾结石的感化。

食疗虽好,弗成取代药疗。

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监制丨张毅  主管丨龙涛  主编丨李洁敏  编纂丨辉煌


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