大寒是冬季的最后一个骨气，也是一年中最冷的骨气，民间有“大寒小寒，体内多寒，冻死老夫”的俚语来形容大寒的天寒地冻的严酷。那么，大寒时节若何摄生？本期，小编和您聊一聊。
大寒摄生做到“两不”
大寒时节历来是保健摄生的主要时期，此时阴气极盛，将由“冬藏”转为“春生”，中医认为，大寒摄生要做到“两不”：不伤阳气、不损阴津。
不伤阳气：外出“全副武装”，尤其注重足部保暖
中医认为，冷气轻易伤害人体的阳气。人体内的血液得温则易于举止，得寒就轻易阻滞。天色严寒会使人体血管中的血液举止不畅，甚至引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发生几率，也会使体内的筋紧绷，引起痛苦和不适以及各类病症。
对于高血压、动脉硬化、冠芥蒂等疾病患者来说，要加倍注重防寒保暖，实时添衣，衣裤既要保暖机能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利于血液的流通。日夕要少出门，必然要外出的话，记得戴上口罩、帽子、领巾，穿上棉鞋，抵当严寒对身体的风险。
早上应尽或者晚起，比及正午或下昼阳光晴好的时候可到户外运动一小时摆布。晒太阳对身体优点良多，既平坦又补钙，还可促进血液轮回，增加新陈代谢和免疫功能。在晴好的冬日，能够在室外伸出手脚，让阳光直接洒在手脚上，也能够背对着太阳直接晒背。
足部的保暖至关主要，因为脚是人体的“第他心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑慎密相连，与人体健康互相关注。严寒时节要加倍呵护双脚，增强脚部活动，平时外出尽或者步行。还可在室内做原地跑步磨炼，直到全身发烧，手脚平坦。天天睡前对峙用热水泡脚。泡脚时搓揉刺激足部穴位，可调补元气，壮腰强筋，延缓衰老。
不损阴津：补水不失水，避免劳心劳神
大寒时代摄生的另一个重点在于滋阴。一样在长江流域从冬至起头降水削减，经由一个月之后的大寒骨气恰是最干燥的时期，白日平均空气湿度一样低于50%，有时室内湿度甚至只有30%摆布。
跟着六合间水气的削减，人体内的阴液也会轻易不足，好多呼吸系统有宿疾的人经常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感受。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。若是因为高血压、年迈等造成血管弹性功能下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情形。
在起居方面，若是室内常开暖气或许空调，除了注重经常通风之外，最好能够使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，晚上睡觉若是用电热毯，也尽量不要开留宿或开太热。尽或者增加饮水量，不要等口干后再喝水。天天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以增补流失的水分。
大寒时节，切忌活动过量，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到伤害。磨炼应选在广场朝阳的处所进行，活动项目可凭据本身的喜欢，选择快走、慢跑、广场舞等。活动强度凭据本身的身体状况而定，以微微出汗最好。
时近春节，是工作最忙时，加上家里扫撒天井、采办年货等预备过年，人也极易委靡，耗精伤神。适当歇息、连结表情平静对养阴也很主要。
大寒饮食攻略
因为大寒是一年中的最后一个骨气，与立春订交接，所以在饮食上与小寒应略有分歧，大寒要遵循养阴温阳的原则。
宜吃暖和吃力
大寒饮食依旧以温食为主，大寒时节照样对照严寒的，饮食方面能够吃些红色蔬果和辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜等，使人体的热能增加，增加抗击力。并且伤风多发，多吃蔬果还能抵当伤风病毒的侵袭。生姜、花椒、肉桂等辛温食物能够温阳散寒，对风寒伤风也有必然的缓解感化，能够适当吃一些。
冬天自己就严寒、风大和干燥，不少人三天两头就去吃暖锅或许肥厚油腻的食物，再加上室内干巴巴的暖气，很轻易上火。所以，大寒饮食还要吃点儿吃力，泻泻火，好比吃力菊、吃力瓜、芹菜、生菜等。
此外，还要清清肠胃，适当吃一些健脾祛湿的食物，如山楂、柚子、粥等。
进补起头削减
大寒时的进补量应逐渐削减，以顺应季候的转变。常日可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。
其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但弗成过量。
大寒饮食还应正视增补热量。植物的根茎是储藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有雄厚的淀粉和多种维生素。大寒时节应忌食生冷黏腻之品，以免伤害脾胃阳气。
大寒这时候就不要大补特补了，阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要锐意进补，要逐渐起头向清淡饮食改变。进补的时候，能够添加一些利于生发阳气的食物，如煮牛羊肉的同时，到场一些白萝卜、白菜等，适应大寒向立春的过渡。早上还能够适当喝些人参汤，带动阳气的生发。
迎大寒常开“四扇门”
大寒时节，人的阳气偏弱情绪也会跟着降低，稀奇是正本就有些抑郁情绪或是平时工作压力较大的人，这段时间就更轻易进入不良情绪的敏感期。此时调节肝胆经，不光能升发阳气防风寒，并且能疏散心中郁闷、压制的情绪。
期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。相当于肝的幕僚，肝碰到麻烦了，它就会站出来帮“将军之官”出谋献策、排忧解难。中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对换理肝脏有很好的结果，临床上常用它来治疗肝炎。章门是“障碍之门”的意思，它不光是肝胆经的会穴，又是脾的募穴，专门治疗脾虚与情志抑郁。期门与章门两个穴位，摆布各两个，所以叫它们“四门”。
期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。而章门穴在腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时合法肘尖尽处。找不到具体的穴位也没有关系，只要将双手掌面贴于乳房下方，以八字形式往下用力推，便能够刺激到这四个穴位。天天日夕离别频频推5分钟摆布，就能够感触到焦虑情绪正在逐渐消散。
（人民健康网综合北京晨报网、中国医药报、健康时报）
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