我们天天都在埋怨工作太忙，磨炼太少，假如抠出一天中早晨一点时间来好好磨炼一下，相信可以让你经由晨练来提拔你一成天的精神状况与表情。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、和谐阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛委靡。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根获得充裕营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉摆布耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的感化,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功能。
4、迁移眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各迁移30次,可提神精明,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对伤风、上呼吸道传染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功能。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌运动自如,增加其活络度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心瓜代顺时针揉摩肚脐,可通行胃肠之气,促进消化接收。
8、收腹提肛一分钟
频频收缩,使肛门上提,可增加肛门括约肌的收缩力,促进血液轮回。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,经由伸屈活动,使血液敏捷回流,供给心脑系统充沛的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟瓜代蹬摩脚心,可指导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经懦弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
天天一次
强身健体
（动画动作非常清楚完整，能够照着做哟）
1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部活动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部活动
功能：消弭肩部酸痛。
3.健康操名称：右手拉左脚--手脚活动
功能：增强心肺功能及身体柔软度。
4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部活动
功能：消弭眼睛委靡。
5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部活动
功能：预防颈部酸疼、恢复思想清醒。
6.健康操名称：带球上篮--活动前伸展操
功能：活动热身，避免活动危险。
7.健康操名称：运动筋骨--伸展活动
功能：促进身体血液轮回、以及松懈重要的肌肉。
8.健康操名称：柔软重现--桌前活动
功能：恢复以及连结身体柔软性。
9.健康操名称：生气勃勃--蹲踞拉伸活动
功能：增加腰力、锻鍊脚趾、提高身体的均衡力、及增强内脏功能。
脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，如今越来越偏爱年青年头人。颈肩部痛苦，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不堪烦。今天人人一路来学学这套极简“止痛操”。
颈椎痛
示范动作
天天用这个动作“上举走”走路，对峙200步。
预防脖子痛：天天坐1个小时，起来运动运动肩颈，本身随时随地的搓一搓脖子，搓到发烧最好。
腰椎痛
示范动作
摆布脚轮换，频频50次。最好日夕各一次。
你在做后踢腿时，能够显着感知腰部的酸痛点，你天天能够随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
珍爱关节
示范动作
频频30次，能够日夕两次。
膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供给，增加关节液的发生。
实际上，我们在坐车、或许看电视时，搓揉大腿正面，如许能够促进膝关节的血液轮回加速，缓解膝关节痛苦。
髋关节痛
示范动作
靠墙站立，挺胸昂首成大字。每次对峙1分钟，天天两三次。
天天随时随地的轻轻敲打髋关节痛苦点80下，能够非常好的缓解髋关节痛。
学会以上这几个动作，让身体远离各类痛苦，太实用了！
(本文内容起原于收集，版权归原作者所有）
