会“躺”的人颈椎不会差！颈椎最爱的睡姿你知道吗？

颈椎不适，早已成为一个跨越岁数层的困扰

大多数人或者把颈椎问题归结于

垂头刷手机、专一写申报

但被忽略的是

睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手”

下面一路来看看

专家认为的连结颈椎健康的"最佳睡姿"是什么

有哪些睡眠技能能够放松脖子

仰卧，珍爱颈椎的“最佳睡姿”

正常颈椎是“C”型构造，有一个向前的凸起，包管颈椎高度的天真性和不乱性，也恰是因为它的存在，使得构成颈椎的7块小骨头可以承担整个头颅的重量，并完成各类扭转动作。

颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，若是睡眠时长时间处于不准确姿态，就会加重颈椎和附着软组织伤害。所以健康睡姿应知足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能包管全身肌肉、韧带等软组织天然放松。

从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎天然弧度。

仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一向垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，不然会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于重要状况。

枕头厚度应刚好是从后背地点的平面至颈部正常愚昧时的距离。

准确的仰卧垫枕头姿势

仰卧位时，一样将头颈部置于枕头中央凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中央薄、上下双方高的枕头；高度适中（一样边缘为一拳高）、中等硬度，能包管颈椎不会过度前屈或后伸。

3个“睡眠技能”放松颈椎

一些被颈椎病困扰的人认为，只要不老是垂头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡欠好也会成为颈椎病的“帮凶”。大夫建议从以下3点改善症状：

比起软床，睡稍硬的床垫能充裕包管颈椎在睡眠中的恢复结果。好多颈椎、脊椎欠好的人或者会听大夫说过这句话，睡睡硬板床。这是因为，硬板床可以更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。

判断枕头凹凸有两个尺度：若是平躺时下巴高度跨越额头、侧躺时脸和脖子缩在一路，或许手老是弯曲垫在枕头下时，解说枕头太低；平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头轻易从枕头滑下来，透露枕头太高，睡醒后轻易发生肩颈痛苦。

材质方面，可选择松软适度、能凭据所受压力适当改变外形的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也能够用药枕，匡助睡眠，改善局部软组织血液轮回。

包管足够睡眠是最好的颈椎放松体式，歇息够了，能匡助恢复颈椎生理弧度。需要提醒的是，睡眠时间过长或过短都或者引起睡眠障碍，是以连结纪律的作息时间尤为主要。