健康长寿的状态,
俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。
在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。
长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好。长期坚持,黑眼圈也会变淡。
比起那些晚睡熬夜、白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。
“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了两个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息、早早起床的人,患上抑郁的风险也更小。
我们都有体会,如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。
同样,如果按时休息,早早起床,外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。
多项研究表明,睡眠不足会有患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病,康复也更快。
不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。
而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。
对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常四五点就醒来了。但是,到底几点起床才算健康的早起呢?
有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
还有研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
当然,这个研究只是一个参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化。春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
6点起床,是个相对四季都适宜的时间。
早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到,早起的好处就体现不出来。
早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。
两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位,可通六经、强化内脏。
手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。
轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止,有通经散热、保健听力的作用。
转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌等功能。
拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,能清肝明目。
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