常听到读者反馈,自己存在小腿抽筋的情况。
很多人以为,因为缺钙才抽筋。确实,抽筋很大一部分原因是由于缺钙,但缺钙并不是造成抽筋的唯一因素。
抽筋,学名叫做「肌肉痉挛」。发生抽筋时,肌肉产生不自觉、无征兆地过度收缩,导致小腿出现压榨样的痛感,一般会持续数十秒,之后症状逐渐缓解,过后症状部位可能会有残留痛感。
1. 缺钙
就如大家所坚信的那样,缺钙确实是造成抽筋的很重要的原因。
血钙浓度过低时,容易导致肌肉过度兴奋产生痉挛。年老体质吸收钙质的能力下降、本身钙质流失严重,所以,抽筋常常发生在这类人群中。
2. 动脉粥样硬化
血管发生堵塞常与动脉粥样硬化或者血栓有关系,血管堵塞后血液循环不畅,导致周边组织发生缺血缺氧的状况,进而破坏生理机能稳定,引起下肢麻木、冰凉的感觉,休息后会好转一些。
因为血液循环不好,代谢「废物」无法及时运出体内,所以才会经常发生抽筋疼痛。
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3. 身体虚弱
运动强度过大,尤其是进行无氧运动,肌肉在较短时间内收缩过度,产生很多代谢废物。
运动过后,应该及时进行肌肉拉伸、放松,排除运动中积累的过多酸性代谢产物,这样才不会刺激小腿抽筋。
4. 寒冷刺激
低温是造成抽筋的常见因素,寒冷能够刺激腿部肌肉强烈收缩,发生痉挛。
5. 过多出汗
出汗会带走体内的水分、钙、镁、钾等电解质,微量元素的大量丢失,破坏了机体内环境平衡,诱发肌肉痉挛。
6. 局部压迫
过重的被褥压在脚面,或姿势不佳,压迫腿脚,会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
7. 某些疾病导致
某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。
一般的抽筋危害小,及时处理多数能即刻缓解。
但如果反复发作,则建议去医院检查,排除血管、神经的器质性病变,以免延误病情。
比如,小腿肚抽筋,可坐下或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,接着尽量伸直膝关节。
运动时抽筋,最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。
1. 股四头肌抽筋
如果身体还可以站立的话,试图用健侧单脚站立,以同侧手抓住抽筋一侧脚踝,屈膝伸展股四头肌,若有东西可以倚靠,尽量扶着支撑物,进行30秒至1分钟的伸展。
若是抽筋严重到无法站立,可以采用就地侧卧位牵拉。
2. 大腿后侧抽筋
以站姿身体前倾,伸展大腿后侧肌群,进行30秒至1分钟的伸展。若无法站立,可先躺下,慢慢牵拉大腿后侧。
3.小腿后侧抽筋
双手撑地,伸展小腿后侧,动作时注意要保持脚跟贴地,如果刚开始抽筋后脚跟无法落地,可缓慢下压脚跟。
上述三个部位是最容易发生抽筋的部位,如果你有同伴,也可以让同伴迅速帮助你进行牵拉,动作如下:
发生抽筋时,对肌肉进行反向牵拉一般可以立即缓解抽筋,但往往跑友跑出去没多远,又会再次发生抽筋,此时就像红军长征时打的小腿绷带一样,弹力绷带缠在抽筋部位可以较好避免再次抽筋的发生。