为了能让孩子长高，每个孩子的童年里，都邑有一个执着于让本身补钙的妈妈。
孩子长高的确离不了钙，然则跟孩子长高有关系的营养元素有好多，好比维生素 D、锌、碘、卵白等，哪种营养跟不上都或者影响孩子长高。
并且孩子长高是一个很远大的话题，它跟遗传、情况等都有着亲切关系。
早一点存眷，让孩子少走弯路
在只考虑营养层面的情形下，想要孩子长高，首先得平衡饮食，营养周全，就算孩子缺钙了也要科学补，补过了反而或者影响铁、锌的行使率。
孩子究竟缺不缺钙？
想知道孩子缺不缺钙，还真需要家长们花点耐烦和时间。
奶成品、豆成品、绿叶菜、水产物是炊事钙的首要起原，家长们能够在餐桌上放一个小本本和一支笔，把孩子每餐吃的这几类食物也许的量记录下来。
一周后把 7 天的数据相加取个平均数，再对照一下下面的表格，根基上就能判断出来了。
图片起原：丁香妈妈设计团队
晒太阳补钙不靠谱
有的妈妈认为晒太阳就能补钙：
图片起原：丁香大夫设计团队
这当然是纰谬的。
首先，晒太阳其实补的是维生素 D。
这是因为阳光中的紫外线能够促进皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3。而维生素 D3 能够促进钙的接收，其缺乏时炊事中的钙只能接收 10%～15%。
此外维生素 D 还能促进骨骼形成，也能削减钙经由尿液排出体外，能够说是全方位助力骨骼强壮。
孩子缺乏维生素 D 严重时会引起佝偻病，显现 O 型腿、X 型腿、鸡胸（胸的部门凸出来）、漏斗胸（胸的部门凹进去）等骨骼畸形问题。
所以才有人误认为晒太阳能够补钙。
其次，靠晒太阳补 VD 并不靠谱。
一年四时的阳光并非都很足够，炎天阳光充沛，可是轻易晒伤。尤其是皮肤娇嫩的宝宝，暴晒下皮肤轻易显现脱皮、红肿、水泡等状况。
若是使用了防晒霜、遮阳帽等防晒对象，也有或者会影响维生素 D 的合成。
冬季严寒不爱出门，晒到的阳光也少了，维生素D缺乏，更轻易导致孩子钙质不足。
那究竟怎么准确补钙呢？一路来认识一下补钙常识~
骨头汤不补钙
好多人说起补钙就是喝骨头汤。
专家提醒：骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。而所谓的白汤是乳化的脂肪，没有稀奇的价格。
不少人喝骨头汤，钙没补成，人反而变胖了！
喝牛奶补钙，究竟好欠好？
北京病院骨科大夫薛庆云主任给我们供应了一张食物中的钙含量排行榜。
好多人都邑早餐喝一杯牛奶补钙。但由图可知，牛奶的含钙量为104mg/100g。在食物中的含钙量并不是最高的。
然则我们喝牛奶岂非就没用吗?牛奶固然含钙量不高，然则胜在量多啊！一杯牛奶250ml摆布，早餐一杯奶，就能增补260mg的钙！所所以不错的补钙体式~
一些乳糖不耐受的人，喝不了牛奶，最好的替代品就是酸奶。酸奶和牛奶在等量的情形下，补钙结果是一致的。
下面再给家长带来4个补钙家常菜，在平常生活中，吃着厚味帮你补足钙质！
四大补钙家常菜
1.虾皮
虾皮在排行榜中位于顶端，每100克虾皮中含有991毫克的钙元素，是豆腐的6倍，牛奶的10倍！有“自然钙库”之称。
然则也有不少粉丝提出了质疑。虾皮含钙量虽高，然则我们不克把虾皮当饭吃啊！
专家建议：我们能够用虾皮取代盐，增鲜的同时还能够削减钠。炒菜、煲汤的时候放一点，作为辅助补钙的平常菜来吃。
2 芝麻酱
芝麻的含钙量为620mg/100g，排名第二。经由磨制成芝麻酱后更易消化接收做菜的时候也经常用到。
然则专家提醒，补钙不止是增补钙元素，还需要维生素A、D、K等配合搭配来促进钙接收。
3.豆腐
黄豆的含钙量为191mg/100g。用黄豆制成的豆成品，如豆腐也是补钙不错的选择。
除了黄豆，专家更介绍中老年人食用黑豆。
黑豆含钙雄厚，有助于补钙；
黑豆还富含炊事纤维，升糖指数GI值低，匡助降糖降脂；
黑豆还富含赖氨酸，是人体必需氨基酸之一。
4.苋菜
苋菜中的钙含量非常高，同重量的情形下，钙含量比牛奶还要高！
和其他高钙蔬菜比拟，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。白叟吃有助于健骨，孩子吃有助于促进生长发发育。
苋菜不光是补钙高手，更富含叶酸，在平常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了300微克/百克，是所有蔬菜中含量最高的！
白叟、孩子多吃些苋菜，有助于健脑、防痴呆、益智。
家长们要注重：因为草酸会影响钙接收，所以草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜，烹饪前要滚水焯 20 秒以去除大部门草酸。
当过量补钙时，身体对钙的接收率反而会下降。
有研究表明：当钙的摄入量为200mg/日时接收率为45%，而当钙的摄入量大于2000mg/日时，接收率仅为15%。
其次，过量补钙不单接收率降低这一个问题，还有更严重的风险，那就是会干扰锌、铁的接收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可显现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至激发肾衰竭等。
当然，人人也别担心，纯真靠食补，只要选择正规的食物性钙源是不会造成钙摄入过量的。
