存眷好豆君，自食其力做佳肴

为人怙恃，都进展孩子吃得身体棒棒的，快高长大。那么哪些食物有助于小宝物的生长发育呢？好豆君已经帮人人枚举了出来，一路来看看吧！

1、豌豆

豌豆是一种营养性食品，含卵白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。稀奇是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，匡助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化；豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

豌豆小炒

新颖的豌豆，配上胡萝卜、花生米、玉米粒，色彩雄厚，营养周全，稀奇适百口中的小同伙们吃哦，赶紧着手试试吧！

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2、土豆

土豆的营养成分非常雄厚，100克土豆卵白质含量约在2～2.5克，并且土豆的卵白质质量好，接近动物性卵白，它含有特别的黏卵白，不只有润肠感化，还有脂类代谢感化，能匡助胆固醇代谢。此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，个中维生素C的含量对照多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

高兴土豆泥

粉粉绵绵的土豆泥，到场玉米粒、青豆点缀，色彩亮丽清爽，而火腿肠更是增加了口感，造型圆圆的，十分的可爱哦！

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3、茄子

茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有雄厚的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不克比的。茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功能。

糖醋脆皮茄子

酸酸甜甜的糖醋汁，包裹着软糯香酥的茄子，品尝一口，汁浓味鲜，钟爱茄子的同伙们可万万不克错过哦！

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4、南瓜

南瓜营养雄厚且周全，果实中含有糖类、维生素、卵白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较雄厚的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。固然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜依旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质起原。

南瓜蒸蛋羹

鸡蛋和南瓜都是营养雄厚的食物，二者搭配营养平衡又厚味~

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5、茼蒿

茼蒿是一种营养成分对照周全的蔬菜，它含有雄厚的维生素、多种氨基酸、脂肪、卵白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也对照高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特别香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。雄厚的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。

蒜泥茼蒿

茼蒿又叫皇帝菜，有“自然保健品，植物营养素”之美称。

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6、扁豆

扁豆是炎天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质卵白、不饱和脂肪酸以及维生素B 和维生素C。

扁豆炒腊肉

扁豆悦耳爽口，腊肉香味十足，一道家常的扁豆炒腊肉，建造简洁轻易，厚味下饭，何不着手试试呢！

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7、菜花

菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价格根基沟通，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含卵白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质并且还含有一样蔬菜所没有的雄厚的维生素K。同时，照样含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。

干锅菜花

质地细嫩，味甘鲜美，轻易消化，对珍爱血液有益。儿童食用有利健康成长。对于进展减肥的人来说，它既能够填饱肚子，而又不会使人发胖。

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8、西红柿

西红柿含有20 多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。能够说，西红柿是番茄红素的自然仓库。此外，西红柿还含有雄厚的维生素C和维生素E，可以提高宝宝的免疫力。

西红柿烧牛腩

炖至软烂的牛腩，厚味可口，有西红柿的酸味，又不失大料的香味，着手试试吧！

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9、生菜

生菜中含有大量的水分，炊事纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。能够说生菜绝对是一个“万能型”选手！

蚝油生菜

一道鲜嫩可口、清鲜润滑的蚝油生菜有没有让你心动呢？

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10、胡萝卜

胡萝卜营养价格很高，含有雄厚的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可改变为维生素A并供人体行使，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素改变而来的。维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官传染、促进赤子生长发育，介入视网膜中感光物质的形成方面，具有主要的感化。