炎炎夏日,气温升高,人体出汗量增加,抵抗力下降,精神萎靡不振。不仅如此,夏季饮食若不多加注意,还会引起肠道疾病、食物中毒等。
这对于我们肿瘤患者极为不利,因此,我们更应该关注夏天的饮食情况。问题来了,食物五花八门,我们应该如何选择呢?
互助君特地为大家准备了每日食谱,肿瘤患者跟着吃就对了!
原则不能忘!
天下美食那么多,唯独原则不能忘!
01
营养均衡,清淡、易消化为主
夏季气温高,人体加快新陈代谢,容易导致体内微量元素流失,再加上经常没胃口,所以我们夏日饮食要注意均衡饮食,清淡、易消化,以此保证机体所需。
02
拒绝隔夜菜
夏季气温高,食物容易腐败,细菌容易滋生,产生致癌物质,尤其是隔夜菜中的硝酸盐转化成亚硝酸盐,危害人体健康。
夏季饮食,最好当餐食完,即使放在冰箱中,也不宜超过6小时。吃不完,也要狠心倒掉以免因小失大。
03
多吃蔬菜
夏季人体出汗多,体内水分易流失。除了多饮水补充水分,还可以多进食新鲜的瓜果蔬菜,不仅补水,还有各种丰富的维生素 。
04
少吃生冷食物、忌辛辣
夏季最想吃的就是麻辣小龙虾配冷饮了,生冷、辛辣的食物容易引起肠道疾病,如腹泻、腹痛等。
其次,未经过热加工的食物常常携带致病细菌,对于抵抗力较弱的人群容易引发各种疾病。
05
勿暴饮暴食
夏季胃口时好时坏,好的时候可以吃掉一头牛,坏的时候吃不下一口粥,暴饮暴食增加肠道负担,可引发肠道炎症、胰腺炎等。
06
少吃多餐、按时吃饭
肿瘤患者机体功能本身比较弱,为了不给自己添加负担,建议少吃多餐,按时吃饭,养成良好的饮食习惯。每日摄入食物总热量应控制在1200千卡到1400千卡之间,不宜吃太多,也不宜吃太少。
一日食谱参考!
早餐:地瓜粥(一小碗约有100千卡热量)
材料:地瓜300g,栗米150g。
做法:将地瓜清洗干净,上笼蒸熟,去皮,用刀切成3cm大小的块。栗米淘洗干净,备用。将洗净的栗米放入锅内,加清水适量,先用旺火煮沸,再改用小火继续煮熬,待米要煮烂时,加入地瓜块,煮烂成粥即可。
午餐:姜丝菠菜+煮白豆+水蒸蛋汤+米饭(综合热量约400千卡)
姜丝菠菜(一小碟约100千卡)
材料:菠菜300g,,鲜姜3g,精盐3g,酱油5g,味精、醋各适量,香油6g,花椒油3g。
做法:将菠菜摘去黄叶,洗净,切成6~7cm大小的段。鲜姜去皮,切成细丝。锅内加清水,置火上烧沸,加入菠菜段略焯,捞出控净水,轻轻挤一下,装入盘内晾凉,把鲜姜丝及调料一起加入凉菠菜中,拌匀入味即可。
煮白豆(一小碟约180千卡)
材料:白豆500g,陈皮40g,精盐、味精各适量。
做法:先将白豆冲洗干净,泡涨。陈皮切成末备用。把白豆和陈皮倒入锅中,加适量清水和精盐,先用旺火煮沸,再改小火熬煮,待白豆煮烂时,调入味精即成。
水蒸蛋汤(一小碗约50千卡)
材料:鸡蛋2-3个,盐少许。
做法:将鸡蛋打入碗内打匀,去掉浮沫,加入少许盐,边搅拌边倒入温开水,约八分满,盖上保鲜膜。蒸10分钟即可。
米饭一小碗(二两)约120千卡
晚餐:凉拌茄子+清蒸鲫鱼+米饭(综合热量约500千卡)
凉拌茄子(一小碟约40千卡)
材料:500g茄子、大蒜、红辣椒、香葱等。
做法:茄子洗净、切条、盐水浸泡5分钟,捞出,沥干,待用,清水煮沸,放入茄子煮熟捞出,沥干水,放凉;把蒜、辣椒剁碎,放油盐拌均。热锅后将蒜、辣椒、麻油、盐、酱油爆香,最后浇在茄子上拌匀即可。
清蒸鲫鱼(一条约350千卡)
材料:鲫鱼一条、黄酒少量、葱姜蒜。
做法:鲫鱼洗净,将姜放入鱼肚去腥,葱铺在盘子底层,放鱼,再盖层姜片,大火烧开蒸7分钟。拣出葱姜,热油锅,加一些蒸鱼豉油,淋在鱼上,清蒸鱼就完成了。
加餐
苹果1个、杏仁一把、绿豆糕一个...加餐其实并不是说要正式的一餐,可以是水果、点心、小食,在感到有些饥饿时候补充体能。
热量换算:
一个拳头大的苹果约有100千卡热量
一小把坚果(约100克)约有500千卡热量
一小块绿豆糕约有50千卡热量
按照上面示范一天的食谱安排(三餐+小点心加餐)热量控制在1200千卡~1400千卡,体重大的人可适当增加,不同种类的菜谱之间也可以相互调换。这样既能够保证营养均衡,又能够为身体提供充分的能量,是不是很简单呀~
推荐阅读:
九大天然抗癌物
【患者故事】这三种抗癌方法,让他坚持了20年多年不复发
对肿瘤患者来说,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……
胃癌患者化疗期间到底怎么吃,才能更有助于康复呢?
患者故事|与癌共舞13年,我是怎么做到的?
关注胃癌康复圈
了解更多胃癌相关资讯
下载觅健
我们陪您一起抗癌