人们在早晨醒来后的一段时间，这个时间段被认为是一天中最有活力的时刻。
若何行使这段时间能够对我们的健康和寿命发生重大影响。以下是4个应该避免的坏习惯，以及改善建议，匡助您更好地行使晨起的黄金时间。
坏习惯1：起床太猛
当人们睡觉时，大脑皮质处于休眠和按捺状况，各项生理功能维持较低水平，包罗代谢、心跳和血压等。刚醒来时，这种"睡眠惯性"还会持续一段时间。若是立刻起床，或者导致大脑供血不足，或者激发中风或猝死等不测。
建议：遵循"333"原则，即醒来后在床上躺30秒，然后坐起30秒，再坐在床边守候30秒，最后再下床。
坏习惯2：喝蜂蜜水或淡盐水
有些人喜欢在早上起床后喝蜂蜜水或淡盐水，认为这有助于通便和排毒，但实际上这种做法是错误的。
喝淡盐水或者导致一天内盐的摄入超标，增加患骨质疏松症和高血压等疾病的风险。
蜂蜜中70%以上的成分是糖，首要是果糖，直接喝蜂蜜水或者导致血糖浓度升高，对健康晦气。
一些人喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜只对果糖不耐受的人有效。对于这类人群来说，摄入果糖后或者导致肠道菌群失调，显现频仍排便的情形，但这并非真正的润肠通便，历久来看对健康也晦气。
准确做法：早上起床后，最好选择饮用白开水作为第一杯水。饮水时要少量多次，避免大量饮水，每次饮水量不跨越100毫升。水的温度最好掌握在20℃～40℃之间，过烫的水或者增加患食管癌的风险。
坏习惯3：不按时吃早餐
对于上班或上学的人来说，因为时间重要，有些人或者会选择不吃早餐或许延迟到达到单元单子或学校后再吃早餐。然而，这种做法或者会增加患胃病和胆结石的风险，还或者导致肥胖和认知能力下降。
凭据2023年揭橥在《天然·通信》上的一项研究，早餐在8:00之前吃完，晚餐在20:00之前吃完，有助于预防心血管疾病。而早餐在9:00之后吃，晚餐在21:00之后吃，则与更高的心血管疾病风险相关。
此外，一项揭橥在《国际风行病学杂志》上的2023年研究显露，比拟于习惯在8:00之前吃早餐的人，习惯在9:00之后吃早餐的人患2型糖尿病的概率凌驾59%。
建议：早餐时间最好在7:00～8:00之间。早餐应包含碳水化合物、卵白质、卵磷脂、维生素和矿物质。
凭据以上原则，以下是两个介绍的活力早餐选项：
1杯牛奶 + 1个鸡蛋 + 2片全麦面包 + 1个西红柿。
1杯豆乳 + 1个烧饼夹牛肉生菜 + 1小把坚果（如核桃、松子等）。
坏习惯4：排便时分心或时间过长
早上起床后，因为起立反射的刺激，大肠运动较为活跃，是以好多人会测验在这个时候排便，这是准确的做法。
然而，有些人习惯在排便时使用手机或阅读，导致在卫生间停留时间跨越半小时以上，这是错误的做法。如许做不光会导致排便难题，还或者患上痔疮等问题。
准确做法：在排便时应集中注重力，不要做其他事情，用心排便。建议每次排便时间不跨越10分钟。此外，排便时不该过度用力，稀奇是对于老年人来说，不然或者导请安外事件，如猝死或脑血管碎裂。
