文 |大白 健康健身志原创
当我们正在和三高战斗得难解难分的时候，第四高悄无声息的来了，而且来势凶猛，大有超越糖尿病的趋势，这就是痛风和高尿酸。
痛风是一种常见的慢性疾病，主要就是指人体血液中的嘌呤代谢出现紊乱，从而使血液尿酸升高。
如果痛风患者长期不注意自己的尿酸水平，在饮食上想吃什么就吃什么，还会诱发更严重的疾病，如痛风石、痛风性关节炎等等。
尿酸高就是痛风吗？
不一定。如果一个人尿酸过高，也可能只是单纯的血尿酸偏高症状，属于一种代谢性疾病。如果病情不是特别严重，一般不会出现恶化，也不会导致痛风的症状。
但是，尿酸过高的现象如果不及时的控制，容易引起尿路感染、泌尿系统失调以及各种内分泌紊乱的症状。
那么如何预防痛风，控制好尿酸呢？
1、少吃嘌呤含量高的食物
这应该是最直接的一个办法，日常应该少吃嘌呤含量高的食物，比如动物内脏、鱼类，还有猪、牛、羊肉、鱼虾等，花生也应该少吃。
可以多吃点蔬菜，蔬菜中含维生素C、纤维素，多吃可以减少嘌呤的摄入量。
另外也可以多吃高钾质食物，钾质食物会减少尿酸的沉淀，帮助尿酸排出体外，常见的食物有香蕉、西芹、西兰花等。
2、好的生活作息时间规律
最好每天都可以保持八个小时以上的优质睡眠，千万不能熬夜赶工作或者是学习，不可以过度劳累，要保持一个舒畅的心情，养成一个健康的生活习惯对于痛风病的恢复或者预防是很重要的。
3、多喝水
多喝水，多解小便，可以带出血液当中的尿酸。建议每天饮水量超过2升。还可以加入小苏打，可以促进尿酸排出。
4、不吃糖
糖并不会直接升高血尿酸，但是过多的糖会加重人体代谢异常，从而使得人体内源性的尿酸增多，加重病情。
5、不要过量饮酒
少喝点酒或者不要饮酒，尤其是啤酒，也要少喝酒精饮料，酒里含有的乙醇可以使血乳酸浓度升高，抑制肾小管对尿酸的分泌，降低尿酸的排出，让尿酸合成增加。
