年轻人也要小心高血压，这些饮食、生活习惯千万要远离

感觉现在年轻人里患高血压的人越来越多了，我身边就有好几个。

高血压年轻化，年轻的朋友们，千万不要忽略高血压。很多不健康的饮食、生活习惯都会增加患高血压的风险。

那快教教我们，应该注意哪些方面才能远离高血压！

好呀，一起往下看吧。

年轻的朋友们，千万别对高血压掉以轻心。

2021年的一项针对90万名35岁到49岁的中青年人群的调研显示，高血压患者达到了23.5万人，患病率达到了26.2%；此外，在中青年高血压患者中，还有86.7%的患者没有经过任何治疗，只有6.8%的患者了解自身患病。

最新数据显示，中国18岁以上的成年人当中，高血压患病率高达23.2%，患病人数约2.45亿左右。

高血压是导致心脑血管疾病最重要的危险因素。高血压会造成动脉粥样硬化，进而可能导致冠心病、心肌肥厚、心衰等问题。80%的脑卒中、脑出血与高血压直接相关；甚至高血压还会导致肾衰竭等严重问题。

长期大量饮酒会导致高血压。酒精进入人体后会转化为乙醛，因为乙醛能够令人体交感神经兴奋性增高、心率增快，同时血压增高。

外卖食品通常重油、重盐、重糖。高盐饮食是促进高血压发生的重要因素。

根据《中国居民膳食指南》和《国家高血压基层防治指南》，健康人群每天盐摄入量不能超过6克；高血压患者的盐摄入量不能超过3克。

这些生活习惯与高血压有关

数据显示，夜间睡眠时间低于6个小时的人群，患高血压的概率高达35%。

熬夜会使人体交感神经持续兴奋，导致血压保持升高水平、心率较快，长期下去可能会患上高血压。

吃宵夜也是诱发高血压的重要因素。这样可能会导致超重或肥胖，而人体体重指数每增加1，血压就会相应增加0.8-1.7mmHg。

定期监测血压非常必要。一旦发现一到两次血压高于正常水平，应及时就医，必要时需做24小时动态血压监测。

早上6点到8点，是人体交感神经和副交感神经交换的时候，普通人晨起后血压会增高25%左右，而高血压患者血压能够上升30%以上。如果晨起时头晕或头疼，要警惕高血压。